جلسه دوازدهم :

حافظان بزرگوار

تمرکز یکی از مولفه‌های اصلیِ حافظه است. برای اینکه اطلاعات از حافظه‌ی کوتاه‌مدت به حافظه‌ی بلند‌مدت شما منتقل شوند، باید به صورت فعّال و مستمر به این اطلاعات توجه کنید. سعی کنید مطالب جدید را در شرایطی یاد بگیرید که هیچ عاملی (مثل تلویزیون، موسیقی و …) تمرکز شما را به هم نزند.

**********

مطالعه در فواصل زمانی :

 به جای مطالعه‌ی طولانی و پیوسته، در جلسات متعدد و منظم مطالعه کنیدیادگیری مطالبِ جدید در جلسات مختلف و با فواصل زمانیِ بیش‌تر، به شما کمک می‌کند زمان مورد نیاز برای پردازشِ اطلاعات را در اختیار داشته باشید.

مخصوصا بعد از اینکه صفحه ای را حفظ کردید در طول روز، همان صفحه را در فواصل زمانی ، حداقل سه مرتبه تکرار کنید و اینکار را حداقل تا ۳ روز ادامه دهید تا محفوظاتتان به حافظه بلند مدت منتقل شود.

*********

یک روشِ عالی  برای اینکه قدرت یادآوری خود را افزایش دهید این است که هر چند وقت یک‌بار، روند مطالعه‌ی خود را تغییر دهید. مثلا اگر عادت کرده‌اید موقع حفظ کردن یا دوره کردن محفوظات، در جای مشخصی بنشینید، دفعه‌ی بعدی، موقعیّتِ جدیدی را امتحان کنید. هر روز صبح چند دقیقه‌ای را به مرور مطالبی که شب قبل یاد گرفته‌اید، اختصاص دهید. با اضافه کردن تجربه‌ها و عادت‌های جدید به زمان‌های حفظ و دوره ‌، می‌توانید از تلاش‌های‌تان نتیجه‌ی بهتری بگیرید و حافظه‌ی بلندمدت‌تان را به شکل چشم‌گیری، تقویت کنید.

یک چرتِ کوتاه بعد از یادگیری، به شما کمک می‌کند مطالب را بسیار سریع‌تر به خاطر بسپارید و بهتر به یاد بیاورید.

بررسی‌ها نشان می‌دهد که خوابیدن بعد از یادگیریِ مطلب جدید، به تغییرات فیزیکی در مغز منجر می‌شود.